冷え性改善

冷え性を改善するには、何といってもバランスの良い食事と適度な運動が大切です。

とは言え、日々忙しいので、なかなかそんな時間をとるのは難しい、という人も多いですよね。

そんな人は、お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動をお勧めします。

えっ、そんなのでいいの？って思うかも知れませんが、
少しの事でも、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していきますよ。

さあ、それでは簡単な足の運動をしましょう。

１．両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
３．ゆっくり５～10回程度繰り返します。

無理をせず続けましょうね。時々休憩しながらするとよいでしょう。

胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。

これは、骨盤の歪みを治す効果もありますよ。


その他に、もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動もお話します。

１．両足を少し開いた状態で立ちます。
２．かかとをゆっくり上げ下げします。
３．最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。

これは他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いですね。

デスクで仕事をしている人は、座りながらでもできるストレッチもありますよ。

１．座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
２．足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。

この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果的ですよ。

これなら、いつでも気軽にできまね。

少し気分転換したい時など、積極的に行ってみてくださいね。
こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できます。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動はムリと諦めないようにしましょうね。

関連記事