冷え性改善

冷え性を改善する方法は色々ありますが、風呂に入ることは、リラックス効果もあり、心も体も温かくなるので、大変良い方法です。

最近は夏などは簡単にシャワーで済ませている人も多いかと思いますが、冷え性を改善するためには、シャワーですますより、やはりお風呂のお湯に、ゆっくりつかる方が効果的です。

もちろん、シャワーで部分的に水圧をかけることも、マッサージ効果があって良いことです。
しかし、シャワーでは体を温める効果はほとんどありません。
特に、寒い冬はしっかりお風呂に入って体の芯まで温めるようにしましょう。

お風呂のお湯は、ぬるめが一番なのです。
熱いお湯が好き、熱いお風呂の方が体が温まる気がする・・という人もいると思います。

しかし、熱いお風呂は体の皮膚しか温まることができない場合が多いです。
交感神経を刺激させてしまうため、血管が収縮するからです。

また、お湯が熱いと、長く入っていることができませんよね。長くつかっていられないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまい、これでは逆効果ですね。

冷え性の人は、38℃～40度のぬるめのお湯に、最低でも15分はつかるようにしましょう。
そうすると、副交感神経が働いて血管が広がり、血液の流れが良くなります。
また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的ですよ。
これは、足の指の付け根には、自律神経の通り道がありますので、動かすことで自律神経の活性化につながります。

素敵ですね。
血液の流れを良くする簡単で効果的な方法ですね。

体を洗いながらマッサージを行うことも良いですよ。
このように、少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。
これらのことを、習慣化して、できるだけ冷え性改善に努めましょう。

季節を問わず冷え性で悩んでいる人は多いですよね。

冬だけでなく、夏でも冷え性に悩まされている人も多いです。最近では冷房の効き過ぎが原因ですね。

冷え性を改善するためには、何といっても、温かいお風呂で体の芯から温まることが一番ですね。

さら湯のままのお風呂でも温まることはできます。
ですが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれています。
特に一番風呂は、お湯が硬く、体の中のミネラル成分が流出して、カサカサやかゆみの原因になってしまうそうなんです。

驚きでしょう？

ですから入浴剤を上手に使うと良いですよ。
入浴剤でお肌の保湿効果や保温効果をアップさせましょう。

最近では、お洒落なパッケージに入っているものや、色や香りが良いものなど、様々な入浴剤が売られていますよね。
中には香りだけが強いものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうものなどもあります。

冷え性を改善するための入浴剤を選ぶ時のポイントをあげてみましょう。

・保温、保湿効果が優れている
・リラックス効果がある
・浴槽や風呂釜をいためない

また、私も含めて、お風呂のお湯を洗濯に使っている人も多いですが、その場合は洗濯水としても使えるような入浴剤を選ぶと良いですね。

おすすめの物は、薬用入浴剤です。
ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入ったもので、自然のものを主成分に使っているものなら、体にも優しく、リラックスできそうですよね。

小さな子供がいるから、入浴剤はちょっと・・・という人は、塩を入れてみても良いですよ。

ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果、新陳代謝もアップします。
塩化ナトリウムは避けて、海の塩や岩塩など、天然のものを使いましょうね。
赤ちゃんと一緒に入る場合でも、安心して入ることができますよね。

冷え性を改善するには、何といってもバランスの良い食事と適度な運動が大切です。

とは言え、日々忙しいので、なかなかそんな時間をとるのは難しい、という人も多いですよね。

そんな人は、お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動をお勧めします。

えっ、そんなのでいいの？って思うかも知れませんが、
少しの事でも、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していきますよ。

さあ、それでは簡単な足の運動をしましょう。

１．両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
３．ゆっくり５～10回程度繰り返します。

無理をせず続けましょうね。時々休憩しながらするとよいでしょう。

胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。

これは、骨盤の歪みを治す効果もありますよ。

冷え性で悩んでいる人は、特に寒い冬に多いですよね。
温かい衣服を選ぶことは、体の冷えを解消するのに大切です。

重ね着は保湿効果をアップします。
ですから見た目の良さだけを重視せず、冷え症の改善のためには、洋服の下には、必ず保湿効果のあるシャツを着るようにしましょうね。

「ババシャツ」なんて昔から呼ばれていますが、実は私も愛用しています。(^0^)　
最近ではお洒落なシャツがたくさんあるんですよ～。

色やデザインも結構豊富にありますので、楽しく選んで、温かく着ましょうね。

冷え性改善には、下半身を保温することが大切ですが、首周りにも気を使ってみましょう。
何といっても、首周りは、体の中でも、最も寒さを感じやすい場所なんです。

冷え性の人は体が冷えているので、衣服は体を温めるためにとても大切ですよね。
でも寒いからといって、ただやみくもに重ね着をするのは考えものです。
それよりも、冷え性を改善するためにはポイントをおさえた衣服を選ぶことが大切です。

冷えを感じる時って、上半身よりも、主にお腹や下半身ですよね。
冷え性改善には、下半身を温めることが重要なのですね。

体の中の血液は、に約70パーセントが下半身に集中しているて知っていました？
重力が、かかるからだそうです。

ですから、冷えを改善するには、まずは、お腹を温めましょう。

お腹を冷やすということは、内臓を冷やすことと同じです。
なぜって、お腹は内臓に近いからです。