呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことです。
現代人は、浅い呼吸の人が多いそうですよ。
あなたはどうですか？
ちょっとふりかえってみましょう。
私もそうです。

それでは、その方法をお話しましょう。

自律神経を整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だということです。
なぜなら、自律神経は体の中の機能を順調に働かせている神経だからです。

その他には姿勢を正すことも重要ですよ。
なぜなら体の歪みは、血液の循環を悪くしてしまうので冷え性につながります。
あなたは、もしかして知らず知らずのうちに、猫背になっていませんか？
私もそうです。
猫背は見た目にも、「やる気がなさそう」「暗い感じがする」「老けて見える」など、悪い印象を受けますね。
ですが、それだけではなく、内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなるのです。

立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで何気なく座っている時にも、意識して背筋をピンと伸ばしてみましょう。
腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにします。
それと同時に、肩甲骨を引き寄せるようにしてみましょう。
この時、肩を上げないように注意しましょうね。
それに肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ラインがとても美しく溌剌となりますよ。

女性に多く見られますが、座る時、あなたは、足を組んでいませんか？
足はできるだけ足は組まないようにしましょう。
なぜなら、足のむくみの原因にもなるからです。

足はそれでなくても血液の流れが悪くなりやすい場所です。
癖になっている人は、直していくようにしましょうね。

このように日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道です。

断食なんてすると栄養が足りなくなって、何だか冷え性には悪そうだけど・・？と思いますよね。

冷え性は、ご存じのように、血液の循環が悪くなることから引き起こされます。
血液の循環が悪いということは、つまり、血液が汚れてドロドロになり、毛細血管でつまってしまうということです。
それで、断食することで腸や胃が休まると、血液も綺麗になり、血液の流れが良くなるということです。
なるほど、そうか～って、理解できますね。

また、体温が高くなって、免疫力もアップしますよっていうことなんですが、なぜ、体温がたかくなるのか、不思議です。
つまり、体の機能をリセットさせて、冷えに強い体作りをするわけだそうです。

断食なんていうと大変そうで、自分にもできるのかな、と不安になってしまいますよね。
でも「プチ断食」なら気軽にできるとらしいです。

プチ断食とは１日だけの断食で、全く食べないわけではなく、野菜ジュースやお粥だけで過ごす日を作ることですって。
その方法をお話しましょうね。

１．プチ断食をしようと決めた日の前日は、夜９時以降は食事を取らないようにします。
２．断食日は、朝と昼は、食事の代わりに野菜ジュースを飲みます。
手作りの栄養あるジュースを１、２杯飲みましょう。にんじんやりんごを摩り下ろしたものなどです。
夕食には、お粥をお腹いっぱいにならない程度に食べます。

どうです？これならできそうですね。

だって１日だけなので、それほど苦痛に感じないと思いますよ。
体の中の老廃物が排出され、すっきりできるプチ断食って、とっても良いと思いませんか？

定期的に行えば、体質が改善されて冷え性改善にとても効果的です。
一度チャレンジしてみてくださいね。

冷え性は主に血行不良が原因で起こる場合が多いですよね、
実は、この血行不良は私達の体に様々な悪影響を及ぼします。

女性には特に気になる肌荒れも、その原因は血行不良によるものなのです。
血行不良になると老廃物がうまく排出されなくなります。
それで、細胞の活性化が衰えてしまうので、吹き出物や、シミ、シワの原因になってしまうのです。

冬になると便秘になる、という人はいませんか？
この冬の便秘も、本当は冷え性が関係していることが多いのです。

と、いうのは、体が冷えると、腸の動きが鈍るからです。それで便秘になる場合があります。
それとは逆に、腸が弱い人では、しばしば下痢の症状が現れることがありますよ。

冷え性によって骨盤の中の血液の循環が悪くなると、女性の大切な子宮や卵巣も正常に機能しなくなってしまいます。
と、いうのは、子宮や卵巣は、血液を多く必要としているのです。排卵という大切な仕事をするためです。
ですから、血液の循環が悪くなると、特に影響を受けやすいというわけです。

生理通がひどくなったりすることもあります。
また、怖いのは生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症、更年期障害や不妊の原因になったりする場合もありますよ。
こういうわけで、女性は特に冷え性による影響を受けやすい体ということが言えますね。

ですが、冷え性自体は病気ではありません。
これは努力次第で改善することができるのです。
嬉しいでしょう？

ですから単に冷え性と放置しておかず、冷え性改善に努めましょう。
これらの症状が出る前に冷え性の原因を考えるべきですね。

スパイスには体を温める効果のあるものが多いので、毎日の食事に上手に取り入れましょうね。

●「こしょう」は料理をする時に良く使いますよね。
これは、胃腸を温めて調子を整える働きがあります。
その他に、筋肉のしこりを取り除く作用もあるそうですので、風邪のひき始めにも良いですよ。

●「とうがらし」これは、最も体を温める効果のあるスパイスです。
温湿布の成分にも使われているとうがらしは、食べると体がぽかぽかしてきます。
いかにも冷え性改善に良さそうですよね。
これは、とうがらしに含まれるカプサイシンの作用です。
カプサイシンには、体温を上昇させ、血液の流れも良くしてくれる働きがあります。

それだけでなく、アドレナリンとう脂肪を分解するホルモンの分泌も促してくれるため、何と、ダイエット効果も期待できますよ。嬉しいですね。

とうがらしは乾燥のものや、粉末状のものが良く売られています。
けれど、考えてみると、毎日の食事の中に取り入れていくことは割合難しいですよね。

豆板醤や、チリソース、また七味唐辛子などを積極的に使用してみましょう。
そうすると、毎日のメニューのレパートリーもかなり増えそうですよね。

中華料理って、なかなかおいしいですからね。

いくら良いといっても、とうがらしを摂るときは適量にしておきましょうね。
なぜなら、摂り過ぎると胃に負担がかかってしまうそうですよ。
ですから注意しましょうね。

また、とうがらしはお風呂に入れても良いとされていますよね。
これも皮膚の弱い人には刺激が強すぎるので、やはり少なめにして使うようにしましょうね。

冷え性の人は、血液を循環させる力が弱くなっています。だから冷え性になるのです。
それに対し、運動には、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする効果があるのです。

足の筋肉がポンプ？と何だか不思議でしょう？
実は、足のふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれています。

心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返すのです。
運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱くなっているので、血行が悪くなってしまいます。

また、冷えた体を温めるのは、筋肉の働きのおかげなのです。
寒いと体がブルブル震えますよね。これは、筋肉が体を温めるために自然に動いているのです。

運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。
驚きですね！意外です。
全身の筋肉の７割が足の筋肉と言われています。

ですから、しっかり運動して、血液循環を促しましょう。
そうして、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善につながるのですね。

運動といっても、特にハードなものでなくても十分に効果があります。
毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間にちょくちょく簡単なストレッチをしたりしてみましょう。

また、就寝前にストレッチをすると良いですよ。
血行が良くなって体温が上がり、割合質のよい睡眠をとることができますよ。
寒くてなかなか寝付けない、という人は、ぜひお試しあれ♪

足先ではなくて、ふくらはぎ？と思いませんか？
私は温めるのは足先か足くびだと思っていました。
でも冷え性で足先が冷えるのを防ぐには、意外なことにふくらはぎを温めるのが一番なのです。

足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要です。
これは、よくわかりますよね。

また、寒さを感じている時って筋肉が収縮してしまいますよね。
そうなると血液の量が少なくなり、冷えやすくなってしまうということなのです。

そういうわけで、血液が冷え切っている足先を温めるのではなく、血液の冷えを防止するために、一番効果のある、ふくらはぎを温めるようにしましょうね。

最近では、ふくらはぎを温めるために、なかなかおしゃれなレッグウォーマーが販売されています。
レッグウォーマーを選ぶ時に気を付ける事として、ふくらはぎを締め付けすぎないものを選ぶことです。

なぜって、締め付けて圧迫してしまうと、逆に血液の流れを悪くしてしまいますからね。
ずり落ちないように優しいサポータータイプのものならば大丈夫です。安心です。
眠る時にもレッグウォーマー使用すれば、温かくぐっすりと眠ることができますよ。

ぜひお試しあれ。

今まで足先の冷えを改善するためにくつ下をはいて眠っていた、という人は多いと思います。
これからは、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーをぜひ使ってみてください。
驚くほど温かく眠ることができますよ。

それで夜眠る時に、冷え性の人は、電気毛布を使って寒さを改善している人が多いと思います。、

あなたは電気毛布を使って、朝起きると熟睡した感じがしなかったり、体がだるかったり、といったことはないですか？

私達は、寝ている間は、脳や心臓など、体全体を休ませています。
体温を下げてエネルギー代謝を抑制しています。

ところが、電気毛布を使ったままで寝ていると、寝ている間でもうまく体温が下がらなくなってしまう場合があります。ですから、本来休んでいるはずの体が、十分に休めなくなってしまうのです。

さらに、気を付けなければならないのは、このような状態が続くと、電気毛布を使っていない時でも、体温がうまく下がらなくなってしまうのです。

また、温かくなりすぎている布団の中では、必要以上に沢山の汗をかいてしまいます。
これは皮膚にとっても、あまり良くありません。

けれど、電気毛布はとっても温かくて、これがないと眠れない・・という人もいますよね。
そういう場合の名案があります。
布団に入る前まで電気毛布をつけておいて、寝る時にはスイッチを切っておけばいいのです！
また、電気毛布の設定温度ですが、あまり高くしないようにしましょうね。

また、「湯たんぽ」を使ってみてはどうでしょう。
これが、とても良いんですよ。

最近、ちょっとしたブームになっていますよね。

高齢の方や、妊婦さん、赤ちゃんがいるお家の人は、是非こんな方法で寒さをしのいでみてくださいね。
足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができますし、自然に温度が下がっていくので安心です。

まずは足湯に必要な道具をそろえましょう。
バケツ、イス、タオル、敷物、お湯をつぎ足すためのポットなども必要です。
その他に、湯温計があると便利ですね。また、好きな人は入浴剤を使っても良いですよ。

足湯の間お湯の中で足の指や足首を動かすと、さらに血液の循環が良くなりますよ。

足湯の後は、しっかりと水分を拭き取って、すぐに靴下を履いて保温しましょう。
寝る前に足湯を行い、そのまま布団に入ってしまっても良いですね。
私は、入浴後から寝るまでの間に時間があいて、すっかり冷えてしまった時、そのままでは寝付けないので足湯をよくします。
簡単で、しっかり温まり、気持ちよく眠れますよ。

お湯の後片付けが面倒だし、お湯の温度を調節するのはちょっと大変そう・・と思う人も多いですよね。足湯を手軽にできる、「足湯機」というものがありますよ。
足湯機といっても、種類は色々あり、マッサージ機能がついたものなどもあります。
便利が良いのは、お湯の温度を調節してくれるところです。機械にまかせておけば良いので、よりリラックスできますよ。