呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことです。
現代人は、浅い呼吸の人が多いそうですよ。
あなたはどうですか？
ちょっとふりかえってみましょう。
私もそうです。

それでは、その方法をお話しましょう。

断食なんてすると栄養が足りなくなって、何だか冷え性には悪そうだけど・・？と思いますよね。

冷え性は、ご存じのように、血液の循環が悪くなることから引き起こされます。
血液の循環が悪いということは、つまり、血液が汚れてドロドロになり、毛細血管でつまってしまうということです。
それで、断食することで腸や胃が休まると、血液も綺麗になり、血液の流れが良くなるということです。
なるほど、そうか～って、理解できますね。

また、体温が高くなって、免疫力もアップしますよっていうことなんですが、なぜ、体温がたかくなるのか、不思議です。
つまり、体の機能をリセットさせて、冷えに強い体作りをするわけだそうです。

断食なんていうと大変そうで、自分にもできるのかな、と不安になってしまいますよね。
でも「プチ断食」なら気軽にできるとらしいです。

プチ断食とは１日だけの断食で、全く食べないわけではなく、野菜ジュースやお粥だけで過ごす日を作ることですって。
その方法をお話しましょうね。

１．プチ断食をしようと決めた日の前日は、夜９時以降は食事を取らないようにします。
２．断食日は、朝と昼は、食事の代わりに野菜ジュースを飲みます。
手作りの栄養あるジュースを１、２杯飲みましょう。にんじんやりんごを摩り下ろしたものなどです。
夕食には、お粥をお腹いっぱいにならない程度に食べます。

どうです？これならできそうですね。

だって１日だけなので、それほど苦痛に感じないと思いますよ。
体の中の老廃物が排出され、すっきりできるプチ断食って、とっても良いと思いませんか？

定期的に行えば、体質が改善されて冷え性改善にとても効果的です。
一度チャレンジしてみてくださいね。

冷え性は主に血行不良が原因で起こる場合が多いですよね、
実は、この血行不良は私達の体に様々な悪影響を及ぼします。

女性には特に気になる肌荒れも、その原因は血行不良によるものなのです。
血行不良になると老廃物がうまく排出されなくなります。
それで、細胞の活性化が衰えてしまうので、吹き出物や、シミ、シワの原因になってしまうのです。

冬になると便秘になる、という人はいませんか？
この冬の便秘も、本当は冷え性が関係していることが多いのです。

と、いうのは、体が冷えると、腸の動きが鈍るからです。それで便秘になる場合があります。
それとは逆に、腸が弱い人では、しばしば下痢の症状が現れることがありますよ。

冷え性によって骨盤の中の血液の循環が悪くなると、女性の大切な子宮や卵巣も正常に機能しなくなってしまいます。
と、いうのは、子宮や卵巣は、血液を多く必要としているのです。排卵という大切な仕事をするためです。
ですから、血液の循環が悪くなると、特に影響を受けやすいというわけです。

生理通がひどくなったりすることもあります。
また、怖いのは生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症、更年期障害や不妊の原因になったりする場合もありますよ。
こういうわけで、女性は特に冷え性による影響を受けやすい体ということが言えますね。

ですが、冷え性自体は病気ではありません。
これは努力次第で改善することができるのです。
嬉しいでしょう？

ですから単に冷え性と放置しておかず、冷え性改善に努めましょう。
これらの症状が出る前に冷え性の原因を考えるべきですね。

スパイスには体を温める効果のあるものが多いので、毎日の食事に上手に取り入れましょうね。

●「こしょう」は料理をする時に良く使いますよね。
これは、胃腸を温めて調子を整える働きがあります。
その他に、筋肉のしこりを取り除く作用もあるそうですので、風邪のひき始めにも良いですよ。

●「とうがらし」これは、最も体を温める効果のあるスパイスです。
温湿布の成分にも使われているとうがらしは、食べると体がぽかぽかしてきます。
いかにも冷え性改善に良さそうですよね。
これは、とうがらしに含まれるカプサイシンの作用です。
カプサイシンには、体温を上昇させ、血液の流れも良くしてくれる働きがあります。

それだけでなく、アドレナリンとう脂肪を分解するホルモンの分泌も促してくれるため、何と、ダイエット効果も期待できますよ。嬉しいですね。

とうがらしは乾燥のものや、粉末状のものが良く売られています。
けれど、考えてみると、毎日の食事の中に取り入れていくことは割合難しいですよね。

豆板醤や、チリソース、また七味唐辛子などを積極的に使用してみましょう。
そうすると、毎日のメニューのレパートリーもかなり増えそうですよね。

中華料理って、なかなかおいしいですからね。

いくら良いといっても、とうがらしを摂るときは適量にしておきましょうね。
なぜなら、摂り過ぎると胃に負担がかかってしまうそうですよ。
ですから注意しましょうね。

また、とうがらしはお風呂に入れても良いとされていますよね。
これも皮膚の弱い人には刺激が強すぎるので、やはり少なめにして使うようにしましょうね。

冷え性の人は、血液を循環させる力が弱くなっています。だから冷え性になるのです。
それに対し、運動には、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする効果があるのです。

食べ物は大きく分けると、次の3種類に分けられます。体を温める機能がある「陽性」の食べ物と、体を冷やす「陰性」、どちらにも属さない「中性」の食べ物です。

一見、陽性の食べ物だけを食べれば良い、と思いがちですが、実はそれだけではなくバランスの良い食事をとることが一番なのです。
ですから冷え性改善には、陽性の食べ物を中心にして、陰性、中性の食べ物も少しずつ取り入れるようにしましょうね。

足先ではなくて、ふくらはぎ？と思いませんか？
私は温めるのは足先か足くびだと思っていました。
でも冷え性で足先が冷えるのを防ぐには、意外なことにふくらはぎを温めるのが一番なのです。

足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要です。
これは、よくわかりますよね。

それで夜眠る時に、冷え性の人は、電気毛布を使って寒さを改善している人が多いと思います。、

まずは足湯に必要な道具をそろえましょう。
バケツ、イス、タオル、敷物、お湯をつぎ足すためのポットなども必要です。
その他に、湯温計があると便利ですね。また、好きな人は入浴剤を使っても良いですよ。